-Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie oraz zapobieganie i leczenie chorób?
-Jakie są korzyści zdrowotne z regularnej aktywności fizycznej i ruchu?
-Jak ruch i trening wpływają na bóle pleców i odcinka lędźwiowego kręgosłupa?
-Dlaczego ruch, zwłaszcza tzw. NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), czyli każda aktywność fizyczna, która nie jest związana z treningiem jest tak istotny dla zachowania sprawności i odpowiedniego zdrowia?
-Jak dużo powinniśmy trenować? Ile kroków wykonywać i jaka aktywność fizyczna ma wykazany w badaniach konkretny wpływ na zdrowie?
👉 Pobierz dokument z obiecanymi aktywnościami:
👉 [ Ссылка ]
Znajdziesz tam listę 32 aktywności w przeliczeniu na kroki.
Tabelka zawiera przelicznik na 10min i 30min kroków.
Spis treści:
00:00 Brak ruchu, a choroby chroniczne i sercowo-naczyniowe
00:31 Wpływ ruchu, kroków, treningu i aktywności fizycznej na zdrowie
07:20 Zalecenia - ile kroków? Jak długie treningi? 10.000 kroków dziennie
___
Omawiane tematy:
-NEAT
-Liczba dziennych kroków
-Trening oporowy, najczęściej kojarzony z treningiem siłowym, wiążę się z pokonywaniem oporów stawianych przez ciężary (czy też ciężar własnego ciała), co angażuje bardzo dużo mięśni w naszym ciele, w tym mięśni głębokich. Dodatkowo odpowiednio wykonywany trening oporowy wspiera zdrowie stawów i kości.
-Trening intensywny - nie ma jednej, uniwersalnej definicji, ale my używamy tego stwierdzenia, gdy podczas aktywności tętno znacząco wzrasta, dla niewytrenowanej osoby może to być 150 uderzeń na minutę. Przeważnie trening siłowy, czy lekkie treningi aerobowe, nie powodują takiego wzrostu tętna.
-Aeroby (trening aerobowy, cardio) - to przeważnie trening o stałym, niskim lub średnim tempie, np. bieganie, jazda na rowerze, orbitrek, czy inne, gdzie tętno nie wzrasta znacząco (powyżej 70% tętna maksymalnego) i przeważnie jesteśmy w stanie wykonywać go przez dłuższy czas, powyżej 30 minut. Poprawia wydolność, ale dodatkowo znacząco wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe.
-Aktywność fizyczna a poprawa pracy mózgu i zmniejszenie atrofii mózgu oraz ubytku istoty szarej.
-Wpływ aktywności fizycznej na ciało i sylwetkę.
-Wpływ ruchu na zdrowie kości i stawów.
-Aktywność fizyczna i spalanie kalorii oraz redukcja masy ciała (chudnięcie)
