Упражнение прогулка фермера это упражнение из арсенала стронгеров. 🏋️♂️
Еще называют фермерская прогулка. Отличное силовое упражнение , которое при всей своей кажущейся простоте развивает практически все основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели и общий атлетизм.
Поскольку прорабатывается одновременно большое кол-во мышц, а особенно ног, то и гормональный ответ организма будет мощным.
Кроме мышц ног в движении задействованы ягодичные, мышцы кора, пресса, широчайшие, трапеции. Также тренируется хват.
Кроме этого прогулка фермера способствует усилению связок и суставов.
Уникальность упражнение состоит в том что оно статико динамическое, поскольку вы бежите с весом. Это совсем не похоже на любое другое силовое упражнение.
Прогулка фермера подойдет как мужчинам так и девушкам.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
Для выполнения подойдут самые обычные гантели.
- Берем их с пола и принимаем исходное положение стоя
- Начинаем быстрое движение по помещению.
- Считаем свои шаги и примерно проходим 30
метров
Это будет один подход. Отдыхаем и повторяем пройденное расстояние. Достаточно 2 -3 подхода.
Кроме гантелей можно использовать гири, просто блины от штанги, треп гриф либо специальное оборудование.
По сути получается легкий бег с отягощением.
----------------------------------
Подписываемся на мой канал @strongshopkanal
Поддержите пожалуйста видео лайком и комментарием
Нужен онлайн тренер по силовой подготовке? Обращайтесь прямо здесь.
#силовыетренировки #прогулкафермера #бодибилдинг #powerlifting #strongman #strongmantraining
