Siapa nih yang udah latihan chest day 3x dalam seminggu, tapi ngerasa enggak ada perubahan pada otot dada?
.
Push Up itu gerakan compound yang ngelatih banyak otot sekaligus: bahu, tricep, dan dada.
.
Nah, ini dia beberapa tips dan trick merujuk pada video di channel youtubenya Master @duniaaderai6302 , agar stres yang diterima otot lebih maksimal.
.
✅ Utamakan kualitas daripada kuantitas.
Pastikan lo menarik bahu ke belakang dan kunci tulang belikat pada posisi tersebut sebelum melakukan push up. Usahakan pake tempo lambat pada saat gerakan negatif (badan turun), kurang lebih 3-4 detik.
.
✅ Asosiasi
Asosiasi atau ada juga yang menyebutnya dengan Mind-Muscle Connection adalah cara untuk menstimuls otak untuk merasakan otot mana yang ingin bekerja.
Pada saat gerakan positif (badan naik) bayangkan kalo lo seolah-olah sedang mendorong tanah/ lantai ke bawah. Bayangin juga seolah-olah lo pengin nyatuin kedua telapak tangan yang sedang mendorong.
.
Gw sendiri udah nyobain, Bro. 8x repetisi udah ampun banget haha.
Share ke teman-teman buat berbagi manfaat.
subscribe @jukimuawam untuk tips dan informasi lainnya.
Selamat mencoba, semangat!
#pushups #pushupchallenge #pushup
