▾【免費觀看】全新課程－3C減肥法▾
[ Ссылка ]
把穿不下的衣服，一件件穿回來！終身不復胖！
相信很多減脂的人
都想知道在飲食中可以做什麼調整
能夠幫助減肥的成效更好
今天我就想來告訴各位「 改變 飲食習慣 」非常重要！
我常說減脂是為了養成良好的生活習慣
來達到健康的身體狀態
體重的下降永遠只是附加價值
但是最困難的其實就是習慣的養成
所以今天就是要來跟大家分享
有哪5種飲食習慣的改變，能讓你避免吃進過多的熱量？
哪種方法還可以讓你降低吃高熱量食物的習慣？
尤其是當你飲食計畫有所改變的時候
注意今天介紹的幾個關鍵點，更能夠繼續堅持執行減脂計畫
只要掌握並改變這五點飲食習慣
相信各位在減脂上對於「吃」也就不那麼迷惘了！
想知道有哪些關鍵點的話，就趕快來看影片吧～
----------------------------------------------------
▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾
【營養師Ricky日常在吃的 IG】
▸ [ Ссылка ]
【專業知識都在這－FB粉專】
▸ [ Ссылка ]
【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】
▸ [ Ссылка ]
【內容大補帖_ 全新官網】
▸ [ Ссылка ]
【有問題都來這_ Line＠】
▸ @cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題)
【跟著大家一起來討論_ FB社團】
▸ [ Ссылка ]
----------------------------------------------------
合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
如果你想要了解到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
到底怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
所有內容都是我從小到大的減脂經驗
並且想將精華留給想減脂成功、擺脫減脂與復胖重複循環的人
現在特別開放「限時、限額的免費報名」
報名一旦額滿就會關閉囉！趕快來報名吧！
⬇️ 全新講座 - 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️
[ Ссылка ]
了解減脂核心，搭配飲食習慣的改變，效果加倍！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:38【 改變 飲食習慣 】
01:18【 改變 飲食習慣 】- 學會認識食物
02:51【 改變 飲食習慣 】- 循序漸進
04:03【 改變 飲食習慣 】- 提前規劃飲食內容
05:06【 改變 飲食習慣 】- 注意隨手可得性
05:47【 改變 飲食習慣 】- 認識飽足感
06:55 總結
越吃越瘦的方法？ 改變 5 種 飲食習慣 ，遠離肥胖！慢慢吃可以省下超多熱量｜避免吃錯營養，先學會認識食物｜營養師這樣說
#飲食習慣 #改變 #拒絕肥胖 #越吃越瘦 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ [ Ссылка ]
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
▸ [ Ссылка ]
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）
▸ [ Ссылка ]
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ [ Ссылка ]
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ [ Ссылка ]
----------------------------------------------------
▾相關影片▾
好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ [ Ссылка ]
好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ [ Ссылка ]
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ [ Ссылка ]
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ [ Ссылка ]
----------------------------------------------------
▾熱門影片▾
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ [ Ссылка ]
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ [ Ссылка ]
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ [ Ссылка ]
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ [ Ссылка ]
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ [ Ссылка ]
----------------------------------------------------
▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ [ Ссылка ]
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ [ Ссылка ]
減肥遇到的小問題
▸ [ Ссылка ]
減肥到底要不要算卡路里
▸ [ Ссылка ]
營養師8週減脂心得大全
▸ [ Ссылка ]
吃飯順序很重要
▸ [ Ссылка ]
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ [ Ссылка ]
快速計算蛋白質
▸ [ Ссылка ]
油脂大不同
▸ [ Ссылка ]
碳水化合物
▸ [ Ссылка ]
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ [ Ссылка ]
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ [ Ссылка ]
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ [ Ссылка ]
減醣飲食小介紹
▸ [ Ссылка ]
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ [ Ссылка ]
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ [ Ссылка ]
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ [ Ссылка ]
超商飲食一日搭配
▸ [ Ссылка ]
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ [ Ссылка ]
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ [ Ссылка ]
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ [ Ссылка ]
營養師做料理
▸ [ Ссылка ]
10道減醣料理
▸ [ Ссылка ]
蛋料理
▸ [ Ссылка ]
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ [ Ссылка ]
居家入門有氧HIIT
▸ [ Ссылка ]
運動前怎麼吃
▸ [ Ссылка ]
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ [ Ссылка ]
