В каких пульсовых зонах делать тренировки? Как составлять себе тренировочный план? Как спортивные часы определяют ваши пульсовые зоны?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 115-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? (тема выпуска)
00:47:07 - Что такое пульсовые зоны и как их определять – краткое содержание выпуска 114
00:02:10 - Что такое Аэробный порог (порог аэробного обмена)?
00:03:29 - Что такое Анаэробный порог (лактатный порог, порог анаэробного обмена, ПАНО)?
00:06:00 - Как связана скорость с пульсовыми зонами (зонами ЧСС)?
00:06:10 - В какой пульсовой зоне бежать марафон?
00:08:37 - В какой пульсовой зоне бежать полумарафон?
00:09:04 - В какой пульсовой зоне бежать 10 км?
00:09:29 - В какой пульсовой зоне бежать 5 км?
00:09:52 - В какой пульсовой зоне бежать 3 км и короткие дистанции?
00:10:55 - Как определить пульсовые зоны, если известен максимальный пульс (ЧСС Макс)?
00:11:33 - Методы определения пульсовых зон в приложениях и спортивных гаджетах (например Training Peaks)
00:13:55 - Распределение пульсовых зон в Training Peaks на основании ПАНО (лактатного порога)
0:18:33 - Теория распределения пульсовых зон на основании ПАНО (по Петеру Янссену)
00:24:05 - Что влияет на пульс, кроме интенсивности нагрузки?
00:29:15 - Почему пульс меняется при той же нагрузке?
00:30:40 - Как знания о пульсовых зонах применить на практике?
00:31:23 - Тренировка по пульсу №1
00:35:26 - Тренировка по пульсу №2
00:39:05 - Ошибка в определении пульсовых зон в лаборатории
00:44:10 - Как проверить результаты лабораторного теста на пульсовые зоны (сделать валидацию)?
00:45:29 - Как использовать пульсовые зоны при планировании тренировок?
00:47:54 - Как самому построить тренировочный план?
00:49:58 - В каких зонах делать тренировки (80% медленных и 20% быстрых)?
00:58:50 - Новогоднее поздравление Александра Элконина

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? Выпуск 114 [ Ссылка ]
📌Тренироваться с Александром Элкониным [ Ссылка ]
📌 График беговых сборов на 2025 год [ Ссылка ]
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава [ Ссылка ]
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa [ Ссылка ]
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! [ Ссылка ]
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: [ Ссылка ]
📌 Телеграм для связи: [ Ссылка ]

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале [ Ссылка ]

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - [ Ссылка ]

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #пульс #пульсовыезоны #ПАНО #МПК #пульсометр #интервалы #максимальныйпульс #лактометр #восстановление #лактат #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

свернуть