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🧘♀️ Cos’è e a cosa serve la Mindfulness
🌱 Se qualcuno dovesse chiedermi un consiglio per prendersi cura di sé ogni giorno, io gli risponderei di assicurarsi che nella sua giornata siano sempre presenti le famose 3 M, ne ho parlato anche nel video: Morning Routine: il metodo delle 3 M (cioè Movement, Mindfulness e Mindset).
Lo trovi qui: [ Ссылка ]
🧘♀️ In questo video mi piacerebbe parlarti proprio di una di queste ‘M’ che non manca mai (o quasi, esistono sempre le eccezioni) nelle mie giornate ed è la Mindfulness.
🌱 È la pratica su cui si basa tutto il mio approccio di coaching perché secondo me, coaching e mindfulness sono un connubio perfetto per perseguire i propri obiettivi (con il coaching orientato all’azione, al fare e al futuro) godendosi però anche il singolo giorno attraverso la mindfulness, la consapevolezza, perché d’altronde è proprio questo l’unico momento che abbiamo da vivere.
🧠 La Mindfulness è una pratica molto utile a noi occidentali perché ci consente di stare meno “nella nostra testa” (dove siamo la maggior parte del tempo!) e più nel mondo reale e nel corpo.
Sono ormai diversi anni che pratico mindfulness e che la insegno e la consiglierei davvero a tutti.
🙌 Tengo a sottolineare che la mindfulness non fa miracoli. Ma ci rende più consapevoli, ci aiuta a capire meglio alcuni nostri meccanismi, a cogliere alcuni pensieri automatici nel momento in cui sorgono, a distaccarcene se non ci fanno bene, a valutare nuove prospettive e ad essere più presenti nel qui ed ora.
E, sarai d’accordo con me, tutto questo non è poco.
Per ottenere questi benefici, la pratica costante è fondamentale ma anche un impegno di qualche minuto al giorno può fare tanto.
🌈 Cos’è la Mindfulness
In italiano, la parola Mindfulness può essere tradotta con “consapevolezza”.
Il merito di aver coniato questo termine e aver adattato questa pratica alla vita di noi occidentali è del medico Jon Kabat-Zinn che, per primo, negli anni ’70, ha portato la mindfulness negli Stati Uniti ed ha iniziato ad utilizzarla con i pazienti della sua clinica.
📝 Nella definizione di Jon Kabat-Zinn:
“Mindfulness significa prestare attenzione, ma in un modo particolare: a) con intenzione, b) al momento presente, c) in maniera non giudicante”.
È un modo quindi per coltivare una presenza più piena all’esperienza del momento.
📿 La mindfulness affonda le sue radici nella meditazione orientale (vipassana) ma la spoglia degli aspetti prettamente religiosi e la adatta al modo di vivere di noi occidentali. Molto spesso, quando pensiamo alla mindfulness, la associamo alla meditazione classica ‘seduta’.
In realtà, però, mindfulness non è solo questo.
🧘♀️ Esistono pratiche di mindfulness ‘formali’, come:
la Meditazione Seduta: [ Ссылка ]
🚶♀️la Meditazione Camminata (qui ti parlo dell'importanza del contatto con la natura): [ Ссылка ]
🧍♀️ il Body Scan: [ Ссылка ]
🥗 e pratiche ‘informali’ che comprendono tutti gli esercizi che ci permettono di prendere maggiore contatto con le nostre sensazioni fisiche e di restare ancorati maggiormente al qui ed ora ad esempio il Mindful Eating o l’ascolto consapevole.
🔔 Qui ti parlo del Mindful Check In: [ Ссылка ]
🌈 In ultima analisi, tutta la nostra vita, ogni azione, ogni istante, può essere vissuta in modo più ‘mindful’, quindi più consapevole, in un bellissimo percorso di scoperta e miglioramento.
🤔 A cosa serve la Mindfulness
Sono in tanti oggigiorno a consigliare la pratica della Mindfulness per stare meglio nel corpo, mente ed emozioni.
Gli studi dimostrano che, già dopo solo 8 settimane di pratica costante (con una durata minima di 20 minuti al giorno), si riscontrano cambiamenti ed effetti positivi sul cervello e sul corpo.
🚶♀️ A livello fisico:
- nelle persone che praticano mindfulness e meditazione, la pressione arteriosa si abbassa e, di conseguenza, anche la salute del cuore ne trae giovamento.
- Anche le difese immunitarie risultano più alte rispetto a quelle di chi non pratica.
- Migliora anche la qualità del sonno e questo, come sappiamo, incide non solo sul benessere fisico dell’individuo ma anche sull’umore e, in ultima analisi, sulla qualità della vita.
🧠 Anche a livello mentale, la scienza dimostra i benefici della Mindfulness.
È infatti provato che la pratica di consapevolezza aumenti la materia grigia della corteccia cerebrale e dell’ippocampo.
Queste aree hanno un’importante funzione nell’apprendimento, nella memoria e, non meno importante, nella gestione delle emozioni.
🙌 E ora tocca a te. Hai mai praticato Mindfulness?
Fammelo sapere nei commenti e lascia un Like a questo video se ti è piaciuto.
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