🇬🇧The Pilates Corkscrew is a challenging exercise of the Pilates mat exercises, challenging especially for the abs and it may result in a hollow back if the abs don't work properly.

With the full version of Corkscrew (Corkscrew advanced) you or your clients may get overwhelmed. That's the reason why I add a prop first before I do the advanced version.
Circling of your legs over your head brings too much pressure on the cervical spine if you can't control the exercise. Before you take that risk with your clients, challenge them with a ball⚽️🏐🏀 like I did⬆️ and let them deal with this wobbly challenge.

If they can stabilize a ball the leg work for this exercise without a ball will be less challenging for them.

This helps to shift the focus on the correct position of the pelvis and the rolling during the Corkscrew advanced.

Try this warm up routine before you start a workout: [ Ссылка ]
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🇩🇪Der Corkscrew ist eine herausfordernde Übung, vor allem für die Bachmuskulatur. Sollte die Bauchmuskulatur zu schwach sein, kann es sein, dass während der Übung ein Hohlkreuz entsteht.

Corkscrew advanced kann deshalb zu schwierig sein und aus diesem Grunde verwende ich zuerst eine Kleingerät wie den Ball, bevor ich Corkscrew advanced mit meinen Kunden durchführe.

Mit den Beinen bis hinter den Kopf zu kreisen, kann zuviel Druck auf die Halswirbelsäule ausüben, wenn die Fortgeschrittenenübung nicht korrekt ausgerührt wird.
Um kein Risiko einzugehen und die Übung trotzdem ein wenig herausfordernder zu gestalten, verwende einen Ball⚽️🏐🏀, den du zwischen deine Beine klemmst, so wie ich es hier ⬆️ im Video mache.
Dadurch kannst du das Stabilisieren der Beine trainieren. Gelingt dies, kann bei Corkscrew advanced der Fokus auf das sichere Zurückrollen und die Stabilisierung des Beckens gelegt werden.

Probiere auch diese Aufwärmübugen vor einem Workout: [ Ссылка ]
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Beweglichkeits- und Kräftigungstraining sowie die Stretchingroutine aus dem Kampfsport kombiniert mit Pilates bilden die Basis von budopilates.
Die Trainings sind für alle, die der langweiligen, immer gleichen Trainingsroutine entkommen wollen, denn durch den Einsatz von Kleingeräten zeige ich dir immer wieder neue Übungsvarianten, die du leicht nachmachen kannst.
Die Übungen und Workouts basieren auf meiner über 25-jährigen Erfahrung als internationale Taekwondo Athletin sowie diplomierte Taekwondo- und Pilatestrainerin.
Budopilates begann ich intensiver während meiner BASI Pilates Studio- und Mattenabschlussarbeit und für meine Prüfung zum 6. Dan in Taekwondo zu entwickeln.
Für budopilates musst du keinen Kampfsport beherrschen!

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