כתף: תרגול פליאומטרי 💪🏼🥎


🔹שרירי הכתף מורכבים מאותם שרירים שאנחנו רואים ובנוסף כוללים את שרירי השרוול המסובב (Rotator cuff muscles) שמגיעים מהשכמה ונאחזים בראש עצם הזרוע.
🔹תפקיד השרוול המסובב, לבצע תנועות סיבוביות של הכתף ובנוסף, תפקיד מכריע בייצוב הכתף בכל פעולה.


📍ניתן לחזק ולשפר את תפקוד השרירים האלו כמובן בתרגילים מורכבים הכוללים תנועה בכמה מפרקים (כמו עליות מתח או חתירה) ובתרגילי תנועה מבודדת (כמו רוטציות של הכתף).
עם זאת, אצל אלו שפעילותם הגופנית מערבת עומס גבוה סביב מפרק הכתף, ובמיוחד מי שפעילותו מערבת עבודה אינטנסיבית מעל גובה הכתף כמו למשל:
שחיינים, שחקני כדורעף, טניס, כדורסל וכו מומלץ לשלב תרגול הכולל עבודה פליאומטרית כפי שניתן לראות בתרגילים הבאים.


⬅️ תרגול פליאומטרי הוא אימון דינאמי הכולל זריקות קפיצות ניתורים במהלכו נעשה שימוש בכוח מתפרץ ובמהירות.


⬅️⬅️ מטרת התרגילים לשפר את עמידות מפרק הכתף בפני עומסים פתאומיים ובנוסף משתפרת מהירות הפקת הכוח של השרירים.


תודה לגל ממן על ההדגמה 🙏🏼 @gmaman9

#כתף #תרגול #שיקום #פליאומטרי




_______________________________________________________________________


🌷אנחנו פה בשבילכם


➕ מרכז מומחים מוביל בארץ לפיזיותרפיה ורפואת ספורט


🌐 מטפלים בפציעות אורתופדיות, נוירולוגיות, ורטיגו, בניית תוכניות כושר גופני ורפואה משלימה


🖥 !אהבתם? לחצו על "הרשמה" כדי לקבל עדכונים על תכנים חדשים שעולים לערוץ. וכמובן, שתפו עם חברים


☎️ 0525959004
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]

свернуть