چالش پایه 🌳☀️
Session 3 - Arms 💪🏼 جلسه ۳ - بازو
در روز سوم چالش پایه روی عضلات بازومون کار میکنیم.
🔆با رعایت کالری نقصان و انجام این تمرینات میتونید بازوهاتون رو کوچیک و خوش فرم و زیبا کنید.
⚡️First set (x3 rounds)
1)Arms up and down (45sec on)
(15 sec rest)
2)Palm flips (45sec on)
(15 sec rest)
3)Arm circle (45sec on)
(15 sec rest)
⚡️Second set (x3 rounds)
4)Wall push-ups (45sec on)
(15 sec rest)
5) knee Push up (45sec on)
(15 sec rest)
6)High plank (45sec on)
(15 sec rest)
Ещё видео!