➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: [ Ссылка ]
Dziś mamy dla Ciebie nawyki, które zmienią Twoje życie! Poznasz 4 sposoby na to, jak mieć więcej energii każdego dnia. Tak, nawyki to coś, co pozwala utrzymać Twoją energię na odpowiednio wysokim poziomie, żebyś przez cały dzień miał chęci do działania. To one sprawiają, że trzymasz się wyznaczonego planu (np. trzymasz dietę) i że chce Ci się “chcieć robić”.
W tym odcinku porozmawiamy o tym co robić po przebudzeniu, a czego unikać. Będzie też o piciu wody, o oglądaniu telewizji i używaniu smartfona do późnych godzin wieczornych, ale spokojnie, powiemy Ci jakie są zdrowe alternatywy ;) Dowiesz się również jak ważny jest dobrej jakości sen i co robić, żeby takim był.
Zatem, jeśli chcesz poznać nawyki, które zmienią Twoje życie albo zastanawiasz się jak mieć więcej energii każdego dnia to obejrzyj ten odcinek, bo w nim znajdziesz odpowiedzi na te pytania.
Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)
Wiktoria i Sylwester
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": [ Ссылка ]
➡️ Obsługa dietetyczna: [ Ссылка ]
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": [ Ссылка ]
📷 Instagram Sports-Med: [ Ссылка ]
📖 E-BOOK'I: [ Ссылка ]
🍴 Jadłospisy: [ Ссылка ]
🥼 [ Ссылка ]
_________________________________________
00:00 - Nawyki, które zmienią Twoje życie! Oto 4 sposoby jak mieć więcej energii.
01:17 - NAWYK 1: Wyjście na świeże powietrze po przebudzeniu, zimny prysznic i rozciąganie
04:50 - Zaproszenie na kurs "Strategia Mistrzowskiego 1%"
05:15 - NAWYK 2: Picie wody
07:27 - NAWYK 3: Koniec z oglądaniem telewizji i scrollowaniem
11:16 - NAWYK 4: Dbanie o dobrej jakości sen
_________________________________________
Badania:
🧠 [ Ссылка ]
Dłuższy czas spędzany na świeżym powietrzu w ciągu dnia wiązał się z większą łatwością wstawania rano, mniejszym zmęczeniem lepszym snem. Ekspozycja na światło poranne zmienia rytmy na wcześniejszy chronotyp.
🧠 [ Ссылка ]
Zimna kąpiel znacząco podnosi dopaminę i noradrenalinę oraz zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego.
🧠 [ Ссылка ]
Odwodnienie może powodować ból głowy, ale często zaostrza też podstawowe schorzenia, takie jak pierwotne zaburzenia związane z bólem głowy lub inne stany zależne od równowagi płynów. Zapobieganie utracie płynów może złagodzić wtórne bóle głowy wywołane odwodnieniem.
🧠 [ Ссылка ]
Białka w żywności mają unikalne cechy, które regulują poziom glukozy we krwi poprzez wiele mechanizmów fizjologicznych, w tym insulinotropowe działanie aminokwasów, aktywację inkretyn i spowolnienie szybkości opróżniania żołądka.
🧠 [ Ссылка ]
Im później chodzimy spać, tym krótszą mamy średnią czasu snu. Statystycznie przesunięcie pójścia spać o 1 h skutkuje skróceniem czasu snu nocnego o 14-33 minuty. Jeśli idziesz spać później, możesz nie być w stanie skompensować utraconego czasu snu.
🧠 [ Ссылка ]
Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem.
🧠 [ Ссылка ]
Nawet bardzo lekkie światło w nocy może wpływać na jakość snu. Dla optymalnego snu wskazana jest całkowita ciemność.
#sportsmed #energia #nawyki
