Płaski i mocny brzuch to marzenie chyba każdego ! Bierzemy się do pracy wykonaj każde ćwiczenie po 40 sekund z 15 minutową przerwą. Zestaw 6 ćwiczeń na PŁASKI BRZUCH powtórz 4 razy.
Przed tobą :
- Plank Variation
( połączenie deski z psem z głową w dole i przyciąganiem kolan)
- Side Plank Lift
(Ustaw się bokiem w jednej linii na przedramieniu , ugnij nogę wewnętrzną aby zwiększyć stabilizację wykonaj ruch odwodzenia do boku nogą zewnętrzną)
- Plank Rotation
( z pozycji wyjściowej deski wykonaj rotację na jedną i drugą stronę )
- Plank Shifts
(pozycja na przedramionach, wykonaj przesunięcia do przodu i do tyłu utrzymując mocny brzuch i nie obniżaj bioder)
- Side Plank Lift
(wykonaj ćwiczenie na drugą stronę)
- Twist Crunches
(usiądź w balansie odrywając stopy od podłogi , nani mięśnie brzucha i dodaj rotację )
- Reverse Plank Bridge with one leg
(odwrócona pozycja do deski, wykonaj ruch biodrami góra dół utrzymując równą linie bioder dodaj wyprost nogi - zwróć uwagę na stabilizację)
Body Revolution Studio
ul.Sikorskiego 9
Częstochowa
