5 MIN DEHNEN/STRETCHING FÜR LÄUFER. Dies ist ein supereinfaches und kompaktes 5-minütiges warm up vor dem Joggen, welches den Körper optimal vorbereitet. Ich empfehle ein kurzes und einfaches Warmlaufen vor den dynamischen Dehnübungen. Lass es wie immer ruhig angehen, sei achtsam und höre auf deinen Körper.
Ganz nach dem Motte: Nichts muss, alles kann!

Übersicht der dynamischen Dehnübungen vor dem Joggen:
Schultern und Arme kreisen / 30 Sek.
Brust Mobility / 30 Sek
Hüfte aufwärmen und Quad Stretch / 30 Sek. per Seite
Dynamischer Ausfallschritt / 30 Sek. per Seite
Hüfte kreisen / 30 Sek.
Dynamische Windmühle / 30 Sek.
Seitlicher Ausfallschritt/ 30 Sek.

Ich wünsche dir viel Spaß und lass mich gerne in den Kommentaren wissen wie es war!

Du möchtest gerne in Englisch üben? Kein Problem!👇
Englische Version: 5 MIN PRE-RUNNING STRETCHING - WARM UP FOR RUNNERS - [ Ссылка ]

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