4 načina da se brzo nosite sa stresom
Ponekad morate pronaći način da brzo smanjite nivo stresa. Držite ove četiri tehnike upravljanja stresom u zadnjem džepu za sledeći put kada se suočite sa stresnom situacijom:
1. Prošetajte
Vežbanje bilo koje vrste može biti efikasno sredstvo za ublažavanje stresa.Kratka šetnja ima prednost jer vas uklanja sa izvora vašeg stresa .Ovaj jednostavan čin vam omogućava da razbistrite glavu, smirite se i pristupite situaciji iz drugačije perspektive.
2. Dišite duboko
Nekoliko dubokih udisaja može pomoći u trenutnom oslobađanju od stresa. Uverite se da dišete u stomak jer plitko disanje signalizira telu da je odgovor na stres i dalje potreban.Držite ove vežbe pri ruci i koristite ih kad god se osećate pod stresom.
3. Koristite aromaterapiju
Istraživanja sugerišu da određeni mirisi - poput onih koji se nalaze u esencijalnim uljima - mogu smanjiti nivoe hormona stresa u našim telima.Bez obzira da li više volite mirisnu sveću, difuzor ili sveže cveće, pokušajte da koristite miris da vas smiri kada se osećate pod stresom.
4. Zagrlite voljenu osobu
Grljenje je iznenađujuće efikasan način za borbu protiv stresa. Oslobađa oksitocin, "hormon ljubavi" koji je odgovoran za vezivanje.Takođe smanjuje krvni pritisak i hormon stresa norepinefrin. Ovaj hormon aktivira reakciju opuštanja, pomažući da se brzo smirite.
4. Isprobajte tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja kao što su vođene slike i progresivna relaksacija mišića mogu smanjiti stres.Ove tehnike aktiviraju parasimpatički nervni sistem. Ovo je deo vašeg nervnog sistema odgovoran za relaksaciju.
