30 erilaista tapaa tehdä punnerruksia.

Punnerrukset kehittävät tehokkaasti rintalihasten, ojentajien ja olkapäiden voimaa.

Muista valita liikkeistä sellaiset joita pystyt suorittamaan tavoitteesi mukaisen määrän. Tarkoittaen sitä, että jos tavoitteena on lisätä lihas- tai voimakestävyyttä valitse sellainen punneruksen variaatio, jota jaksat tehdä vähintää 15 toistoa. Jos taas haluat kehittää maksimivoimaasi valitse sellainen liike, jota et saa tehtyä 5 toistoa enempää. Lihaskasvun eli hypertrofian tavoittelun ollessa kyseessä valitse sellainen liike, jonka toistomäärä asettuu edellisten väliin eli 5 - 15 toistoa.

Toistomäärien lisäksi muista valita sarjojen määrä, palautusaikojen kesto sekä liikkeiden määrä tavoitteesi mukaisesti ja nousujohteisesti.

Lisää variaatiota saadaan, jos otetaan käyttöön välineitä, kuten palloja tai erilaisia alustoja.

свернуть