💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: [ Ссылка ]
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎙 Музыка:
Ravenface - Tyrants and Kings
Highway Saints - In This Moment
Barbie Sailers – Follow
📲 Соцсети:
Канал Telegram — [ Ссылка ]
ВК — [ Ссылка ]
Instagram — [ Ссылка ]
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 10 стратегий, по которым вы можете тренировать мышцы плеч.
Начиная от вариантов, которые вы скорее всего используете, и заканчивая теми, о которых вы возможно даже не задумывались.
Приятного просмотра!
1. Стратегия сочетания
Наш список открывает стратегия, которой вы сейчас скорее всего придерживаетесь. Это ситуация, когда в один тренировочный день соединяется тренировка плеч с тренировкой другой группы мышц. Например, с ногами. При такой схеме вы вкладываетесь в три тренировочных дня в неделю. А это значит, что у вас будет 4 дня в неделю на отдых и восстановление. Это самый часто используемый вариант, поэтому на нём не задерживаемся и идём дальше.
СОЧЕТАНИЕ: ПЛЕЧИ + ДРУГАЯ ГРУППА МЫШЦ
2. Тренировка плеч отдельным днём
Вторая стратегия – это тренировка плеч вынесенная отдельным днём.
Главные её плюсы – это то, что, во-первых, всю энергию вы направляете именно на проработку дельт. А во-вторых, тренировка длится гораздо меньше по времени.
Но минус такого подхода – это частота занятий. Во-первых, заниматься 4 дня в неделю вам может быть просто неудобно, а во-вторых – нужно перестроить весь план ваших занятий так, чтобы к тренировке плеч трицепсы и бицепсы успели восстановиться.
Такой вариант однозначно подойдёт не всем, но если время и восстановительные способности позволяют – вы можете смело применить его.
ВАРИАНТ: ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ
3. Последовательность тренировки
Следующая стратегия будет очень полезной, если у вас отстают задние дельты.
Проверить это очень просто – станьте боком к зеркалу и посмотрите на своё плечо. Если его передняя часть выглядит более наполненной, а задней почти нет – это значит, что задние дельты отстают.
Это ситуация очень частая – и, главное, её можно исправить.
Если вы начинаете тренировку плеч с упражнений на передние дельты, потом переходите к средним и заканчиваете задними, то первое, что нужно сделать – это поменять их местами.
Суть в том, чтобы последовательность была такой: сначала вы тренируете задние дельты, потом средние и в конце передние. Это первый шаг.
НАЧНИ ТРЕНИРОВКУ С ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
4. Объём нагрузки
Вторым шагом, кроме поочерёдности тренировки, вам нужно сбалансировать нагрузку.
Она должна быть наибольшей для задних дельт, умеренной для средних и минимальной или вообще отсутствовать для передних. Это зависит от того, насколько сильное отставание.
Например, вы делаете в сумме походов 8 на задние дельты, 5 подходов на средние и 2 на передние. Так ваши плечи будут постепенно становиться всё более и более пропорциональными.
БОЛЬШИЙ ОБЪЁМ НАГРУЗКИ ДЛЯ ОТСТАЮЩИХ
5. Комбинации тренировки
Если тренируя плечи вы чувствуете что их передняя часть не восстановилась после тренировки грудных мышц или задняя часть ещё болит после тренировки спины – то можно применить пятую стратегию.
Она предполагает тренировку передней части плеча вместе с грудными мышцами. То есть закончив тренировку грудных, вы выполняете ещё одно-два упражнения на передние дельты.
А в день тренировки спины, вы добиваете заднюю и среднюю поверхность плеча.
Так ваши дельтовидные получат хороший объём нагрузки за счёт того, что ...
-----------------------------------------------------------------------------
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — [ Ссылка ]
