Trening idealny dla osób powracających do ćwiczeń po przerwie. Jeśli chciałabyś poprawić wygląd swoich pośladków, nóg, brzucha i ramion, ale jednocześnie chcesz stopniowo adaptować swoje ciało do wysiłku, to ten trening jest dla Ciebie. Regularnie zwiększaj obciążenie, a efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. Z pewnością wygospodarujesz 30 minut, bo tyle właśnie potrzebujesz, aby wykonać ten kompleksowy program. Zapraszam Cię na matę i wspólny trening! 😉🏋️♀️
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający/modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2x1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 31:32
00:00 - Wstęp, rozgrzewka
05:10 - Ćwiczenie 1 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
08:19 - Ćwiczenie 2 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
11:24 - Ćwiczenie 3 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
14:36 - Ćwiczenie 4 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
17:49 - Ćwiczenie 5 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
21:06 - Ćwiczenie 6 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
24:14 - Ćwiczenie 7 - 3 x 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
27:17 - Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING MODELUJĄCY SYLWETKĘ 🔝 | CAŁE CIAŁO Z HANTLAMI [ Ссылка ]
▸ TRENING CAŁEGO CIAŁA | SUPER MODELOWANIE 👑 | FULL BODY SHAPE | Z HANTLAMI [ Ссылка ]
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA [ Ссылка ]
🌟 #nowość #kurs #healthybody #autopromocja
▸ Starasz się regularnie ćwiczyć, ale nie czujesz pracy pośladków lub brzucha podczas treningu?
▸ A może masz wrażenie, że nie jesteś w stanie prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń?
▸ Bóle kolan czy lędźwi przeszkadzają przy codziennych czynnościach?
Jeżeli chociaż jedna z tych rzeczy się zgadza, to zachęcam do zakupu kursu ✨ HEALTHY BODY - Znajdź i popraw słabe punkty w swoim ciele! ✨ Odkryj tajniki skutecznego treningu bez bólu! [ Ссылка ]
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni [ Ссылка ] Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:
[ Ссылка ]
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Oficjalna grupa na Facebooku: [ Ссылка ]
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl
▸ Hantle : [ Ссылка ]
▸ Mata: [ Ссылка ]
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? [ Ссылка ]
🛠 Wyposażenie studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: [ Ссылка ]
Obiektyw: [ Ссылка ]
Statyw: [ Ссылка ]
Mikrofon: [ Ссылка ]
#fitness #workout #training #trening #odchudzanie #treningwdomu #fullbodyworkout #treningonline #trenerka #treningwdomu #dumbbell #dumbellworkout #trenerka #treningdlakobiet #modelowanie
