:لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايه
[ Ссылка ]
!خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
[ Ссылка ]
فديو كيفيه حساب السعرات عشان تسوي جدول غذائي لنفسك لتسريع النتايج!
[ Ссылка ]
تسعه طرق لتسريع خساره الدهون
[ Ссылка ]
مذكره برنامج بدايه التغيير ( تحدي ال30 يوم )
[ Ссылка ]
لاتنسى تشارك الفديو مع احد تبغاه يبدى تحدي بدايه التغيير معاك عشان تشجعوا بعض!
____________________________________________
تمارين اليوم حتكون مرتكزه لشد الذراعين و الزنود ( عضلات الباي و التراي و الاكتاف بالكامل )
اتمنى انه يكون عجبك التمرين وقدرت تخلصه معايا وفعلت عضلات اليدين عندك بشكل فعال مع هذي التمارين المنزليه من اليوم الثاني من تحدي بدايه التغيير!
وتذكر مافي شي اسمه تنحيف الزنود باسبوع الموضوع يحتاج صبر و استمراريه!
أشوفك اليوم الثالث وشكرا على متابعتك
أخوك: عبدالعزيز دلحي
