Das Bremsen mit einer Hand ist eine wichtige Bewegung für Fangspiele auf dem Fahrrad. Bevor man aber zu Spielformen gehen kann, muss dies individuell erprobt und geübt werden. Zudem ist es ein gutes Bremstraining. Teilnehmende lernen so Bremswege einzuschätzen und mit dem Fahrrad spielerisch umzugehen. Der Bremsweg hängt unter anderem ab von Untergrund, Geschwindigkeit, Bremskraft, Körperposition, Reifen und Können. Ziel jedes Bremstrainings sollte es sein, ein Gefühl für diese Faktoren zu entwickeln und den Bewegungsablauf zu automatisieren.

Bewegungsablauf:
1. STOP-Zeichen oder ähnliches, bei dem man zum Stillstand kommen soll, ist in Sichtweite. Vorbereitung auf das Bremsen.
2. Zeigfinger der bremsenden Hand an der Bremse, um diese nach hinten zu ziehen. Die andere Hand ist frei.
3. Körperschwerpunkt während Bremsvorgang nach unten/leicht hinten verlagern (der Stärke der Bremsung angepasst). Nur so weit nach hinten, dass immer genügend Druck auf dem Vorderrad erhalten bleibt.
4. Arme und Beine leicht gebeugt, Fersen abgesenkt. Angepasste Spannung, um Bremskräften entgegenwirken zu können.

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