Melhores Exercícios para crescer Costas e Bíceps
nome dos Execícios
00:01 Remada curvada com pegada supinada
00:32 Puxada aberta frontal
01:03 Remada na polia sentado
01:38 Rosca unilateral inclinada com halter
02:19 Rosca direta sentado com halteres
02:58 Rosca direta inclinada com halteres
Sugestão de treino:
Remada curvada com pegada supinada / 3 Séries de 15 repetições
Puxada aberta frontal / 4 Séries de 12 repetições
Remada na polia sentado/ 4 Séries de 12 repetições
Rosca unilateral inclinada com halter / 3 Séries de 12 repetições
Rosca direta sentado com halteres / 3 Séries de 15 repetições
Rosca direta inclinada com halteres / 3 Séries de 12 repetições
Atletas destacados no vídeo:
@dickersonross
@stevekrisofficial
@jbailey_justdoint
@briandecosta
