Zoznam cvikov:
1. floor press - 12 op
2. rozpažovania v leže - 12 op
3. skracovačky so závažím - 20 op
4. výdrž nôh nad zemou - 30 s
Pri prvom cviku budete používať väčšie činky ako pri rozpažovaniach. Odporúčam približne: 10 kg na floor press a 4 kg na rozpažovania.
Pre optimálny tréning urobte 5 sérií. Pauza po odcvičení všetkých cvikov je 60 až 90 s ;)
Trénujte bezpečne a ak sa nie ste istý, či môžete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak vás zaujíma aj zdravá strava, zastavte sa na mojej stránke: [ Ссылка ]
Nájdete tam články a ebooky zadarmo. Teším sa na vás.
