✨ REJOINS-MOI POUR UNE SÉANCE JAMBES & FESSIERS ✨

Cet séance est conçue pour tonifier tes jambes, tes fessiers et tes cuisses (intérieures et extérieures).
12 minutes sans pauses, mais prends-en si tu en ressens le besoin.

🌟 Pourquoi faire cet entraînement ?
- Tout se passe debout, tu n'as même pas besoin de tapis !
- Pour renforcer, tonifier et sculptez les cuisses (intérieur et extérieur) et les fessiers (ça travaille même les abdos).
- Mobilité & souplesse : on travaille ça aussi !
- Connexion esprit-muscle : concentre-toi pour contracter les muscles que tu veux tonifier, pour optimiser chaque mouvement et maximiser les résultats.

Je fais généralement cet entraînement après une "Booty Activation de 15 minutes", pour mieux ressentir the burnnn. 🍑
Certains des exercices de cet entraînement sont inspirés du Pilates et des entraînements de fitness (à la salle). Ce sont ceux que je fais souvent, donc pourquoi ne pas en faire une vidéo !

Qui peut le faire ? Quel niveau est requis ?
Tous niveaux ! Que tu sois débutant(e), intermédiaire ou avancé(e), tu peux adapter l’intensité avec des élastiques ou des poids pour plus de résistance.

✨ Conseils pour un maximum d’efficacité ✨
- Contracte tes fessiers et cuisses tout au long de la séance pour maximiser l’activation musculaire.
- Contrôle chaque mouvement avec une lenteur et une précision (comme en Pilates). Imagine un élastique qui résiste !
- Touche tes muscles pour sentir la contraction et renforcer la connexion avec l'esprit.

🫶🏼🔔 N'oublie pas de t’abonner et d’activer les notifications, merci de ton soutien. 🥰

🥑🍳🌮🍵 Tu veux mieux manger ??? L'alimentation joue un rôle ultra important dans une transformation physique, alors retrouve-moi sur Instagram pour un MAX DE RECETTES HEALTHY : @healthychef16 !

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✨ JOIN ME FOR THIS LEGS & BOOTY WORKOUT ✨

This workout is designed to toned your legs, glutes and thighs (inner thighs and outer thighs). 12 min without breaks, but if you feel like it, take some.
I usually do this training after a booty activation ("15 min booty activation"), to feel better the burn. 🍑
Some of the exercices of this workout are inspired by pilates and fitness workouts (at the gym). These are the ones I usually do, so why not make a video out of them !!!

Who can do it ? What level is needed ?
This video is short and suitable for all levels. Beginners, Medium & Advanced can do it !
You can do this video with or with elastic bands AND WEIGHTTTS ! It depends on your level.

I do these types of exercices during my "booty day" or "leg day", in the middle of my training session or at the end !

👉🏼 During this workout, I focus on the mind & muscle connexion to make sure everything is squeezed ! It is important to me, so make sure to:
1. Squeeze your booty ALL THE TIME!
2. Every moves has to be slow and controlled. I try hard to use an imaginary elastic band.
3. I usually touch my booty and leg muscles to make sure they are squeezed. 🥰

Subscribe to support my channel and workout with meee 🫶🏼 If you liked this one, please tell me about it, like and comment bellow.


✨ I share my healthy and easy recipes to stay in shape : [ Ссылка ]
👉🏼 @HealthyChef16 🥑

Big love, and do your best ! 🧡
Sixtine

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