Perchè nel mondo tutti parlano di HIIT? Ecco spiegato cosa c'è dietro a questo fenomeno.
L’HIIT cosa è e perchè è scoppiato nel Mondo?
L’HIIT è un allenamento intervallato ad alta intensità che si può applicare allo Sport ed al Fitness sia ad amatori che ad atleti di elite, con effetti diversi e ben precisi.
Per capire davvero cosa è l’HIIT bastano tre numeri: il primo è 100, poi 30 ed infine 9.
100
Cento sono gli anni dell’esperienza di campo nel Mondo, ovvero tanti atleti e tanti allenatori che in oltre 100 anni hanno sviluppato dei metodi d’allenamento che , man mano, si sono dimostrati efficaci.
Ma senza averne la certezza e senza capirne il motivo di fondo, succedeva e basta.
30
Trenta sono gli anni da quando la ricerca scientifica ha iniziato a studiare questi fenomeni cercando di capire come mai alcuni atleti vincevano e altri assolutamente no, cosa c’era di diverso, di corretto o di sbagliato? Studi scientifici internazioni che hanno coinvolto decine di migliaia di atleti dall’Australia all’Europa all’America sono stati coinvolti in protocolli che hanno valutato gli effetti a breve, medio e lungo termine di ogni singolo parametro fisiologico.
l terzo numero? 9
9 sono le variabili dell’ HIIT, con oppurtune modifiche e manipolazioni possiamo arrivare esattamente dove vogliamo in maniera “semplice”, ovvero prevedendo una azione “dose-riposta” efficace.
Cosa possiamo variare? Possiamo calibrare l’intensità, aumentare la durata dell’intensità, aumentare o diminuire il numero delle ripetizioni, variare la modalità del recupero ed adottando un recupero passivo o attivo .
Ma non solo.
Dire “Attivo” o “Passivo” non basta perchè comporta adattamenti e miglioramenti completamente diversi: guarda articolo su recupero attivo e recupero passivo.
Ed ancora.
quando inserire HIIT, quanto deve durare, quante ripetizioni, quante serie, che recupero tra le serie…
Quali miglioramenti?
Dire HIIT non è seguire una tabella ma seguire le evidenze scientifiche internazionali, alcuni effetti (tra i più noti) si possono applicare sia al Fitness che allo Sport, con evidenti differenze
