Siądź stabilnie na ławce, opierając tułów na ławce. Łopatki, dolny odcinek kręgosłupa powinien przylegać do oparcia ławki. Chwyć uchwyty maszyny nachwytem i wypchnij nad głowę. Wykonaj wdech z jednoczesnym opuszczeniem drążków maszyny na wysokość płatków uszu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.
W górnej części napnij mięśnie naramienne poprzez próbę wysunięcia barków w górę.
Uwagi:
Nie prostuj łokci do samego końca. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być prowadzone wzdłuż linii ciała
