10 min upper body weighted workout using dumbbells. If you don't have a set of dumbbells, you can always substitute it with alternate items you can find around the house like water bottles filled with rice or the like.
▸ The video is in full length which means you can just follow whatever I’m doing.
▸ choose a weight that feels good for you!
▫️instagram:
[ Ссылка ]=
۱۰ دقیقه تمرین بالا تنه که به راحتی می تونید توی خانه با دمبل انجام بدید٬ اگر دمبل ندارید از چیز های جایگزینی که توی خانه دارید مثل بطری آبی که با برنج پر شده استفاده کنید.
دمبل رو با توجه به توانایی بدنتون انتخاب کنید٬ نه زیادی سنگین باشه که نتونید انجام بدید نه زیادی سبک که هیچی احساس نکنید!
حتی می تونید برای شروع بدون دمبل و وزنه ی اضافی حرکات رو شروع کنید و بعد از اینکه به حرکات مسلط شدید و بدنتون قوی تر شد٬ وزنه رو اضافه کنید.
این تمرین زمانش کامل هست٬ یعنی شما می تونید کل تمرینتون رو پا به پای من پیش برید و با هم بترکونیم💪🏾
اگر زمان های طولانی رو به نشستن سپری می کنید و زیاد کار میکنید٬ تقویت عضلات بالا تنه رو جدی بگیرید٬ چون نه تنها باعث خوش فرم شدن بدنتون بلکه باعث از بین رفتن کمر درد های زیادی که ناشی از ضعیف بودن عضلات بالا تنه هست هم میشه.
فرمت این تمرین به صورت سوپر ست هست٬ یعنی ۲ تا حرکت و پشت هم و بدون استراحت انجام میدید و بعدش به مدت ۳۰ ثانیه استراحت میکنید.
یادتتون نره که هر جا نیاز داشتید بیشتر استراحت کنید٬ ویدیو رو نگه دارید و بعد دوباره ادامه بدید٬ مهم اینه که به مرور زمان پیشرفت رو احساس کنید.
