👉 [ Ссылка ] - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
———————————————————————————
В этом видео вас ждет самый большой обзор пирамиды физических возможностей известного физиотерапевта - Грэя Кука, которая наглядно показывает - как правильно построить тренировочный процесс.
———————————————————————————
👉 Подробнее обо мне и моя личная история - [ Ссылка ]
———————————————————————————
👉 [ Ссылка ] - Про функциональную диагностику-скрининг, доступную каждому участнику моих программ
———————————————————————————
Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике - [ Ссылка ]
Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")
Подпишитесь мое сообщество в ВК - [ Ссылка ]
———————————————————————————
👉 Отзывы к модулю "Переобучение движению" - [ Ссылка ]
👉 Отзывы к модулю "Динамические растяжки" - [ Ссылка ]
👉 Отзывы к модулю "Функциональный тренинг" - [ Ссылка ]
———————————————————————————
00:00 Столкновение двух философий :)
01:17 - О чем этот выпуск?
03:16 - Знакомство
03:33 - Почему мышцы - это «вторичный» продукт?
05:58 - НЕ ЗДОРОВЫЕ тенденции в фитнесе. У многих людей с накаченной мускулатурой нарушена осанка и баланс тела в положении стоя.
07:13 - Ноги «спички» у накаченных мужиков - это плохо?
07:41 - Как я заработал грыжу? Спортивная биография / фото и видео с соревнований.
09:11 - Что такое «Умный фитнес» ?
10:01 - Почему сейчас стало модно кричать «ФУУУ» глядя на бодибилдинг и силовой тренинг?
11:16 - «Функциональный бодибилдер» в 70-х годах.
11:36 - Силовые тренировки закрепощают и снижают гибкость? Научные исследования.
12:14 - Штанга только для молодых «качков» ? Влияние силовых тренировок на людей в возрасте. Научные исследования.
12:59 - «Преступление» тренеров - НЕдогружать пожилых клиентов!
13:22 - Какая польза от силовых тренировок?
14:01 - «Умный фитнес» - это всемирное добро. А Тренажерный зал - это всемирное зло. Все зависит от целей конкретного человека.
15:44 - Что нужно, чтобы легко выполнить динамическую боковую планку?
16:09 - Пирамида физических возможностей Грэя Кука и система оценки паттернов движения человека.
16:52 - Что мы развиваем на вершине пирамиды? («Skills»)
17:31 - Что мы развиваем на второй ступени пирамиды ? («Perfomance»)
18:21 - Самая важная ступень, о которой многие забывают. («Movement»)
20:42 - ЗАЧЕМ МНЕ РАБОТАТЬ С КАЧЕСТВОМ ДВИЖЕНИЯ И ЧТО ТАКОЕ КОМПЕНСАЦИИ ?
21:42 - Компенсации и ошибки в упражнении «Вертикальная тяга».
23:48 - Почему в упражнениях происходят травмы суставной капсулы плеча?
23:58 - Команда «Грудь вперед» и напряжение в пояснице.
25:33 - Компенсации, техника и ошибки в упражнении «Тяга горизонтального блока».
26:11 - Почему перенапряжение в пояснице становится хроническим? Почему люди, которые занимаются в зале - регулярно ходят на массаж?
29:51 - НЕЛЬЗЯ НАГРУЖАТЬ НЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ ПАТТЕРН.
30:33 - «Парадокс деда». «Я тяну и приседаю с круглой спиной - и ничего НЕ болит!»
31:30 - Добавляем упражнения на МОБИЛЬНОСТЬ/СТАБИЛЬНОСТЬ/КОНТРОЛЬ в разминку.
32:01 - Что такое «Мобильность» ? Основа любого движения.
33:35 - Что такое «Стабильность» ?
34:11 - Если сустав НЕ ДВИГАЕТСЯ - это «СТАБИЛЬНЫЙ сустав?». Правильное понимание.
36:05 - Что такое «Двигательный контроль» ?
36:50 - Как избежать травм и эффективно тренироваться? Дисбаланс в пирамиде Грэя Кука. Люди тренируют НЕ свою функцию, которая должна была развиваться на нижем уровне.
38:27 - Дисбаланс у профессиональных спортсменов. Вращение в пояснице, вместо грудного отдела. Работа квадрицепсов, вместо ягодиц и другие компенсации.
40:00 - ПРЕЗЕНТАЦИЯ МОЕЙ СИСТЕМЫ ЗАНЯТИЙ (64 тренировки).
41:41 - Модуль «Переобучение движению» (мобильность)
42:20 - Модуль «Динамические растяжки» (стабильность)
42:55 - Модуль «Функциональный тренинг» (контроль)
44:35 - Обновленный формат Функциональной диагностики - скрининга
46:30 - Большая библиотека отзывов.
47:51 - ПРОДОЛЖАЕМ. ДЫХАНИЕ - ЭТО СТАБИЛЬНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Как можно НЕ уметь дышать?
49:05 - Если человек не пользуется какой-то функцией, она быстро атрофируется. Пример про космонавтов.
50:05 - Можете ли вы правильно дышать при нагрузке? Сделаем тест.
51:41 - «Торакальный» тип дыхания (поверхностное) и силовые упражнения. Головокружения и напряжение в области шеи.
53:19 - Что позволяет боксерам, футболистам, метателям копья не получать травмы спины?
54:33 - Самое важное - это ЗДОРОВЬЕ.
58:40 - Выводы! Кто победил?
1:01:38 - Распаковка подарка))
——————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - [ Ссылка ] (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :)
—————————————————————————
#больвспине #болитшея #больмеждулопатками #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy
