중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터 벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고, 젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.어딘지 짐작이 되시나요?

맞습니다.그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.

허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.

또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.

허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는 그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.

하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.

오늘은 제가 무릎이 아파도 따라할 수 있는 쉽고 효과적인 허벅지강화운동을 알려드릴께요!모든 운동은 의자에 앉아서진행하기 때문에 관절에 부담이적어 중년이상의 운동 초보자들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.그럼 시작해볼까요?우리 함께해요!

00:00 이 운동이 좋은 이유
00:21 준비운동1 제자리걷기
01:31 준비운동2 팔벌려뛰기
02:45 운동1 무릎펴기
04:16 운동2 다리들고 무릎펴기
05:43 운동3 두 다리 동시에 펴기
06:47 운동4 무릎 펴고 다리들기
08:14 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기
09:39 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기
11:08 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기
12:39 운동8 무릎 들고 다리 돌리기
14:07 운동9 다리 펴고 돌리기
15:29 운동10 다리 끌기
16:44 운동11 다리 뒤로 접기
18:16 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기
19:41 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기
21:08 운동14 다리잡고 아래로 내리기
22:36 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)
23:34 운동16 다리 모으기
24:32 운동17 옆으로 다리들기
25:54 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭
26:37 정리운동2 햄스트링 스트레칭
27:17 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭
27:57 운동 프로그램 활용법

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