Mengatasi kram otot kaki saat tidur dan nyeri saat bangun tidur.

1. Positioning / elevation untuk menjaga kestabilan tekanan darah, sehingga darah balik ke arah jantung meningkat.

2. Compres air hangat untuk mengurangi nyeri karena dapat memperlebar pembulu darah.

3. Shaking / Massage otot untuk merelaksasi otot serta memperlancar peredaran darah.

4. Ankle pumping unruk memompa darah ke jantung serta mengurangi bengkak / cairan yang menumpuk pada kaki.

5. Stretching with ankle pumping untuk meregangkan otot-otot sekitar yang memendek / kaku.

свернуть