برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع، عرضنا أقوى أسرار عضلات الظهر (الترابيس، المنجص، أسفل الظهر أو القطنية)، وأفضل التمارين للتضخيم و التعريض وزيادة القوة ! فنتمنى أن ينال إعجابكم. ♥
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية.
تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسوا الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : [ Ссылка ]
◄ تابعنا على الإنستغرام : [ Ссылка ]
◄ تابعنا على التويتر : [ Ссылка ]
◄ تابعنا على التلغرام : [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
1:22 : قواعد تمارين الظهر
1:54 : التشريح العضلي للظهر
4:48 : التمرين الأول : العُقلة Pull ups
6:24 : التمرين الثاني Pull downs :
7:52 : التمرين الثالث : Seated row
9:00 : التمرين الرابع : Straight arm pull downs
9:43 : التمرين الخامس : T-bar row
10:33 : التمرين السادس : Bent Over row
11:28 : التمرين السابع : One arm dumbbell row
12:26 : التمرين الثامن : Upright row
13:39 : التمرين التاسع الرفعة الميتة - : Deadlift
14:54 : التمرين العاشر : Back extension

كما شرحنا أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة (الاداء الصحيح)، مع أبطال الفتنس لازار أنجلوف و جيف سايد... بالإضافة إلى التشريح العضلي وأهم النصائح لتفجير المنجص، مع أسرار وتمارين مهمة لا تعرفها عن عضلة الظهر.

#تمارين_الظهر #عضلات_الظهر #جيم_بوست #Gym_boost #Back_workouts

свернуть