✔ En este vídeo te voy a explicar las formas de medir la intensidad en el entrenamiento de los corredores. Disponemos de tres variables; la frecuencia cardíaca o pulso, el ritmo y la percepción de esfuerzo o RPE.

✔ Dentro de la medición del pulso se encuentran las famosas zonas de entrenamiento. Habitualmente se habla de cinco zonas de entrenamiento para runners. Las zonas de entrenamiento son franjas con porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima que marcan la intensidad de tu entrenamiento, donde la zona 1 será baja intensidad, y la zona 5 será alta intensidad.

✔ Pero quizás estás empezando y no dispones de un monitor de frecuencia cardíaca. Por eso, en este vídeo, te explico una forma para que conozcas de forma intuitiva en qué zona de entrenamiento estás entrenando.

✔ Uno de los errores principales de los corredores es hacer todos los entrenamientos en la zona 3, cuando deberían de hacer la mayoría de sus entrenamientos en zona 1 y 2. La zona 2 del entrenamiento tiene unas adaptaciones muy buenas, te proporciona base aeróbica, te hace generar más mitocondrias y te vuelve mucho más eficiente en el consumo del glucógeno, ya que la fuente principal de energía proviene de las grasas. Es una vía oxidativa, una vía lenta de obtención de energía.

✔ La zona 4 y 5 se ha de trabajar puntualmente. Es necesario trabajar tu umbral láctico, pero con una vez por semana (una vez tengas una buena base aeróbica) será suficiente. El umbral láctico, también llamado umbral anaeróbico o zona de máximo estado estable de lactato, es una zona donde los niveles de lactato son altos pero estables, y que si aumentas un poco la intensidad, estos niveles de lactato se dispararían en sangre y entrarías en una zona de inestabilidad metabólica, y los minutos para que llegase el agotamiento serían contados.

✔ Los beneficios de correr a diario son múltiples. Correr a diario te va a permitir mejorar tu salud física y mental y te va a aportar calidad de vida. Desde este canal te animo a que practiques Running como forma de vida. Lo vas a agradecer.

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