⚠️ Anca rigida? Prova questo test di mobilità.
Il test valuta la mobilità dell’anca in estensione.
➡️ Se il ginocchio rimane più alto rispetto al livello dell’anca, avremo una rigidità del muscolo ileo-psoas
➡️ Se il ginocchio si flette poco, con la tibia che rimane quasi orizzontale, avremo una rigidità del muscolo retto del femore.
Tali rigidità possono sovraccaricare la lombare, poiché avremo:
❌ il bacino bloccato in antiversione, con frequenti compensi lombari in estensione;
❌ una minor attività dell’addome;
❌ una maggior predisposizione all’iperlordosi.
Inoltre, in palestra avremo difficoltà ad eseguire alcuni esercizi per i glutei, uno su tutti l’hip thrust.
Prova gli esercizi di stretching proposti e fammi sapere che sensazioni ti danno.
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