TRENING WYTRZYMALOSCI - BAZA TLENOWA
Wytrzymałość jest to najbardziej podstawowa cecha, jeżeli chodzi o budowanie naszej formy sportowej. Od tego jak bardzo rozwiniemy tę cechę będzie zależeć jak wydajnie i ekonomicznie będziemy w stanie jeździć na rowerze.
Co nam daje trening wytrzymałości?
Opóźnia odczuwanie efektów zmęczenia
Zmniejsza zużycie energii przez nas organizm
Rozwija układ krwionośny i oddechowy (lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni)
Rozwija i rekrutuje włókna wolno-kurczliwe
Zwiększa - Vo2Max
Korzystanie z kwasów tłuszczowych jako źródła energii
Jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy?
-Niska intensywność (2,3 strefa treningowa)
-Płynna, równa jazda, stałe tętno, stała kadencja
-Progresja poprzez zwiększanie objętości treningowej (czasu jazdy w strefie)
-Długość treningów w zależności od docelowych zawodów - 1 - 2,5 godz
-Częstotliwość - w okresie przygotowawczym 3x tydzień, w późniejszych etapach 1x tydzień (podtrzymanie)
Uzupełnienie treningu - siłownia lub/i inne sporty
SUBSKRYBUJ: [ Ссылка ]
INSTAGRAM: [ Ссылка ]
STRAVA: [ Ссылка ]
e-mail: zielonyf16@gmail.com
CALA SERIA: [ Ссылка ]
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: [ Ссылка ]
