אימון 04 21/03/2020 מתוך תכנית האימונים לבית - מנצחים את קורונה ביחד
סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר: 200מ' הליכת ברווז (סרטון הדגמה [ Ссылка ]) + 200מ' הליכת דב (סרטון הדגמה [ Ссылка ]) * 3
כוח על זמן – סיים את התרגילים לפי הסדר בזמן הקצר ביותר
כמות החזרות
מלא מופחת התרגיל משקלים דגשים
100 50 עליות מתח / חתירה על שולחן / חתירה כאשר חבר מחזיק לנו את הידיים 3 ק"ג בתיק על הגב (שני בקבוקים) חתירה על שולחן
[ Ссылка ]
100 50 שכיבות שמיכה 3 ק"ג בתיק על הגב (שני בקבוקים) ירידה עד הרצפה / ירידה עד גובה אגרוף / ירידה עד 90 מעלות בידיים – בכל מקרה יישור יד עד הסוף
100 50 כפיפות בטן ביצוע מדויק (סרטון הדגמה)
[ Ссылка ]
100 50 סקווט קדמי 10 ק"ג – שישיית מים (בקבוקי ליטר וחצי) ביצוע מדויק (סרטון הדגמה)
[ Ссылка ]
10ד של לחימת צללים קרב מגע תרגול מכות באוויר – 1 מכת אגרוף ישר ימין, 1 מכת אגרוף שמאל , 2 מכת אגרוף ישר ימין , 1 מגל ימין , 1 מגל שמאל , 1 סנוקרת ימין, 1 סנוקרת שמאל ,2 בעיטת הדיפה, 2 ברך ימין, 2 ברך שמאל – לבצע רצף של 10ד – 2 סטים בעוצמה של 50% , 2 סטים בעוצמה של 75% , 2 סטים בעוצמה של 100% - כל רצף יש לבצע לצד אחר של המרחב (360 מעלות)
הצטרפו אל תכנית האימונים לבית ואל תפסיקו להתאמן עם המסלול
www.hamaslul.co.il
