#Ancheinquarantena
Ecco come promesso un allenamento completo a corpo libero, da fare comodamente a casa vostra, per stare in forma anche in quarantena.
Occorrente: acqua, asciugamano, barella.
L'ALLENAMENTO NEL DETTAGLIO:
RISCALDAMENTO:
3 round da 3' con 1' pausa. Tempo tot 11'.
1°: 30" JJ/ 30" Shuffle/20" skip alto/ 20"skip basso/ 20" skip alto/ 20" calciata dietro/ 10" skip gamba sx/ 10" skip g. dx/ 20" balzi ginocchia petto
2°: 1' plank/ 1' squat isometria/ 1' piegamento isometria
3° 30" high plank shoulder touch/ 30" mountain climber/ 30" superman/ 30" superman alternati/ 30" tricipiti/ 30" torsioni
PARTE CENTRALE - TABATA
4 round da 20" con 10"di pausa, per ogni esercizio. tempo tot 12.5'.
1° round 20" piegamenti 10" pausa x 4
2° round 20" affondi alternati saltati 10" pausa x
3° round 20" V-up/chiusure a libro 10" pausa x 4
4° round 20" burpees 10" pausa x 3 + 10 burpees finali.
ADDOMINALI:
3 round da 1' con 10 " pausa. tempo tot 3' 20".
1° round 30" sit up 30" bicicletta 10" pausa
2° round 30" sit up 30" bicicletta 10" pausa
3° round 30" sit up 30" bicicletta 10" pausa
STRETCHING
Vari. tempo tot 6'.
Fatemi sapere come vi siete trovati.
Vi ringrazio e al prossimo video.
Gabriele
Boxita
