Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en las piernas y glúteos
→ 💪 Músculos a trabajar: Glúteos + Piernas
→ ⏰ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ 🥊 Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:08 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:40 Serie 1: Piernas + Glúteos
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:10 Serie 2: Piernas + Glúteos
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
30:37 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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