Personal trainer ja TIKIS-valmentaja Elmeri Rantalainen näyttää niin tiukan jalkatreenin, jonka jälkeen saattaa tuntua, etteivät jalat enää kanna. Tällainen voimaa ja kestävyyttä lisäävä jalkatreeni on hyvä tehdä vaikkapa kerran viikossa.

Tee liikeet tekninsesti oikein, jotta saisit parhaan hyödyn niistä irti. Kerää Elmerin vinkit talteen ja treenaa niin kovaa, että et tiedä itkisitkö vai nauraistko. Tämä treeni vaatii asennetta!

Liikkeet:
1. Alkulämmittely/cardio: 8-10min porraskoneessa (eri variaatiot)
2. Hack syväkyykky 3 x 8-10
3. Etukyykky: 3 x 8-10
4. Askelkyykky smith laitteessa, toinen jalka step laudalla 3 × 8
5. Boxi hypyt, syväkyykyllä (hiekkasäkin kanssa) 3 x 10
6. Vaihto askelhypyt (hiekkasäkin kanssa) 3 × 10
7. Polven ojennus laitteessa 4 × 10 (viimeisellä kierroksella, pudotus sarja)

Liity mukaan Tikiksen Kesäkuntoon -valmennukseen: [ Ссылка ]

Tikis on Suomen isoin treenimedia ja tarjoaa sulle ison annoksen motivaatiota sekä hyödyllistä tietoa kohti sun parasta versiota itsestäs. Liity messiin tilaamalla meidän kanava ja anna palautetta videoista.

Jos haluat treenata tavoitteellisemmin tsekkaa ihmeessä Tikiksen 6kk treeniohjelma:
[ Ссылка ]

Seuraa Tikistä:
[ Ссылка ]

Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]

свернуть