Opis:

1. Po ustawieniu obciążenia unosisz sznur obydwoma dłońmi trzymając go uchwytem neutralnym. Stajesz stabilnie w wykroku, trzymając ramiona blisko korpusu w pełni opuszczone. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2. NA WYDECHU, trzymając ramiona blisko korpusu, unosisz sznur do góry uginając łokcie. Kontynuujesz ten ruch do pełnego ugięcia łokcia kiedy dłonie są na wysokości bark.
3. Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
4. NA WDECHU, powili opuszczasz sznur prostując łokcie do pozycji startowej.
5. Powtarzasz ruch do wybranej ilości powtórzeń.

свернуть